ନିଦ୍ରା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି
ନିୟମିତ ଛଅ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଶରୀରକୁ ଚାପ ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ କର୍ଟିସୋଲ, ଏକ ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। କର୍ଟିସୋଲ ଶର୍କରା-ନିୟନ୍ତ୍ରକ ହରମୋନ ଇନସୁଲିନକୁ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନହୁଏ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଆପଣ ଚାପ ମୋଡ୍ରେ ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବି ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଛାଡିପାରେ।
କିନ୍ତୁ କଳା କଫି କ’ଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ?
କେବଳ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ। ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ କପ୍ ସାଧାରଣତଃ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅ କପ୍ ପିଇଲେ ଓଲଟା ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି। ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯେପରି ନିଦ ଅଭାବ କରେ। ଏକାଠି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ତେଣୁ, କ୍ୟାଫିନ୍ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଦୁଇ କପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ – ବିଶେଷତଃ ଅପରାହ୍ନ 2ଟା ପୂର୍ବରୁ। ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖିପାରିବେ। ଏହି ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ – ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି।
